Evitez certaines substances !

Puisque vous êtes normalement une personne colérique, vous devrez réduire progressivement votre consommation de caféine et d’alcool. Si vous fumez, il serait aussi intéressant d’arrêter.
POURQUOI CES SUBSTANCES SONT-ELLES DANGEREUSES POUR VOTRE SANTÉ ?
Il est vrai que toutes les substances énumérées ci-dessus sont parfaitement légales, mais cela ne signifie pas qu’elles n’ont aucune répercussion sur votre santé, bien au contraire…
 Elles stimulent votre système nerveux. Vous aurez du mal à rester calme et vos réactions seront plus impulsives, donc la colère ne sera jamais très loin.
 Elles modifient votre perception. C’est surtout le cas avec l’alcool. Ainsi, une situation banale peut se transformer en un danger potentiel. Comme nous l’avons vu, la colère est un remède à ces attaques.
 Elles perturbent votre sommeil. Si vous dormez moins, vous serez plus à fleur de peau et il sera difficile de contrôler vos émotions.
Les dangers sont nombreux. Par conséquent, vous devez dès maintenant apporter des changements dans vos habitudes pour diminuer votre consommation.
RÉDUIRE VOTRE CONSOMMATION DE CAFÉINE.
Il est recommandé de limiter la consommation de café à quatre tasses de café par jour, soit environ 400 à 450 mg de caféine. Si vous ne dépassez pas cette limite, c’est très bien, les effets indésirables de la caféine ne devraient pas vous affecter. Dans le cas contraire, vous pourriez :
 Limitez les boissons gazeuses souvent riches en caféine.
 Alternez entre le café décaféiné, caféiné et le thé.
 Augmentez progressivement le temps entre vos différentes tasses de café. Cela vous permettra au bout de plusieurs jours de supprimer une tasse.
RÉDUIRE VOTRE CONSOMMATION D’ALCOOL.
L’institut national de prévention et d'éducation pour la santé donne plusieurs conseils dans un rapport.
Pour réduire le nombre de fois où vous buvez de l’alcool dans une journée, vous devez :
• Ne pas boire de boisson alcoolisée pour calmer votre soif : prenez de l’eau ou une boisson sans alcool.
• Commencer à consommer de l’alcool le plus tard possible dans la journée.
• Choisir certains jours de la semaine au cours desquels vous ne consommerez aucune boisson alcoolisée.
• Prévoir des activités nouvelles pour remplacer les moments où vous aviez l’habitude de boire de l’alcool (quand vous vous ennuyez, quand vous êtes tendu, après le travail ou le soir).
Maintenant, pour réduire la quantité d’alcool consommée à chaque fois, vous devez :
Choisir à l’avance le nombre maximum de verres que vous allez boire.
• Commencer toujours par une boisson non alcoolisée qui calmera votre soif. Pour la même raison, ajoutez de l’eau ou du soda dans les boissons fortement alcoolisées (et ne prenez pas plus de verres !).
• Faire durer le plaisir : ne videz pas votre verre trop rapidement, prenez des gorgées plus petites et espacez-les.
• Au cours d’une soirée ou d’un repas, alternez les boissons alcoolisées et non alcoolisées.
• Ne pas participer à des « tournées ». Si vous y participez, commandez une boisson sans alcool.
• Évitez de boire sans rien faire d’autre.
ARRÊTER DE FUMER.
Si vous avez pris conscience de l’importance d’arrêter de fumer, vous avez déjà fait un grand pas en avant.
Arrêter de fumer est simple, mais résister sur le long terme est déjà plus délicat. Ces envies soudaines ne durent généralement pas plus de 2 minutes. Votre objectif est de réussir à vous occuper le temps qu’elles passent. Par exemple, vous pourriez :
• Boire un verre d’eau.
• Manger une pomme.
• Utiliser les techniques de relaxation vues précédemment.
• Se lever et marcher un peu pour vous occuper.
• Parler avec une personne.
Progressivement, vos envies diminueront pour disparaître complètement après plusieurs semaines.