Comment augmenter son estime de soi

 Dans cet article, vous trouverez un conseil pour améliorer la confiance que vous avez en vous même et surtout l'estime que vous vous portez. C'est un conseil tout simple, qui pourrait presque sembler banal. Mais appliquez-le, et vous verrez que c'est bien plus profond que ça en a l’air.

Vous devez commencer par vous aimer vous-même. Oui, il y a beaucoup de choses chez vous que vous n'aimez pas. Et il y en a beaucoup que vous ne pouvez pas changer. Bien sûr, améliorez-vous là où vous pouvez. Si vous êtes timide et que vous avez du mal à aller vers les gens par exemple, vous êtes capable de devenir un petit peu (beaucoup) plus sûr de vous. Mais, même s'il y a des choses que vous êtes déterminés à changer, et pour lesquels vous ferez beaucoup d'efforts, il reste toujours des domaines où vous n’êtes pas comme vous aimeriez. Aimez-vous quand même. Tel que vous êtes. Regardez vous dans un miroir et dites- vous que vous n'êtes pas parfait, que vous n'êtes pas exactement comme vous aimeriez être, mais que vous êtes quelqu'un de bien. Si vous lisez ce blog, il y a fort à parier que vous voyez très bien là vous n'êtes pas bon, là où vous devriez être plus efficace, être différent. Vous ne vous acceptez pas tel que vous êtes car vous êtes trop critique envers vous-même. Vous êtes votre juge le plus sévère. Aimez-vous comme vous êtes, et je vous garantis que sur du long terme, vous serez en mesure de mener à bien vos projets. Ce n'est pas en se critiquant soi-même que l'on arrive à des résultats satisfaisants, c'est au contraire en étant bienveillant envers soi-même. 

En se disant de petites phrases comme : « tu vas y arriver », « tu as échoué, mais ce n'est pas grave », « allez, reprends-toi ». Soutenez-vous vous-même. Soyez votre meilleur ami. Aimez-vous. Avant d'attendre de l'amour d'autres personnes, donnez-en à vous même. Soyez fiers de ce que vous faites de bien. La fierté n'a rien à voir avec la prétention. On peut être content de soi sans se vanter.

Si vous avez tendance à trop vous critiquer, ou à vous dire « je suis nul », « je rate tout » etc…, voici un conseil tout simple : fermez les yeux et visualisez un bébé, ou encore un petit chaton ; en bref, quelque chose de craquant qui vous réchauffe le cœur, qui vous fasse éprouver de la compassion. Ressentez intensément ce sentiment, et ensuite retournez-le vers vous : donnez-vous de la bienveillance et de l’amour.

Faites vraiment cet exercice. Vous en retirerez de grands bénéfices et vous serez plus indulgent envers vos petites erreurs.

Les audios de bien-être 22

 

 

Baignez-vous dans un lac froid et comprenez comment améliorer votre vie…

Pendant les vacances, je me suis baigné dans un lac dont l’eau était assez fraîche. Et ensuite, deux semaines plus tard, je suis allé à la piscine. Pourquoi je vous raconte ça ?

Bon, je vous provoque, là. Je vous promets dans le titre un article qui vous aide à améliorer votre vie, et je vous parle d’un lac et d’une piscine.  C’est à n’y rien comprendre, n’est-ce-pas ?

Alors, en fait, lisez bien l’anecdote qui suit, et ensuite, je vous expliquerai l’image.

Le lac était froid. Alors que la température extérieure était vraiment élevée. Je n’avais pas envie que l’entrée dans l’eau soit désagréable. Et j’avais du temps (vive les vacances). Alors, j’ai décidé d’y aller petit à petit. Vraiment lentement. J’ai mis les pieds dans l’eau, c’était agréable. Froid mais rafraichissant. Puis j’ai attendu. Puis j’ai mis les mollets dans l’eau.  Attente de quelques secondes. Les genous, attente d’une minute. Qu’est ce que j’attendais ? Que l’eau ne me paraisse plus froide, mais normale, ni froide, ni chaude.  J’y allais par pallier, petit à petit. Mais ce n’était pas désagréable, c’était reposant, et j’avais un paysage à admirer en plus… 

Arrivé à la taille, la plupart des gens se mouillent le cou, et se lancent. Mais moi, je voulais faire les choses lentement. Alors j’ai avancé encore un petit peu. Juste un peu. J’ai attendu, avancé etc… Jusqu’à arriver au cou. Et là, j’étais parfaitement bien, ni chaud, ni froid, vraiment bien. Et j’ai pu nager sans avoir besoin de période d’adaptation. 

Maintenant, voyons comment cela peut s’appliquer à votre vie. Si vous cherchez à améliorer votre vie, il vous faudra faire des efforts. Mais ça peut être désagréable. Imaginez quelqu’un qui se jette à l’eau : ce n’est pas agréable (si l’eau est froide), du moins pendant quelques minutes. Si vous faites cela, vous prenez le risque de ne pas rester dans l’eau, parce que la période d’adaptation (disons un mois) vous semblera trop longue. Je vais prendre un exemple tout simple. 

Vous décidez de faire une heure de sport par jour parce que ça vous apporte beaucoup. Si demain, vous vous dites : « tiens je vais faire une heure par jour », vous aurez du mal à vous y tenir. Vous le ferez un jour ou deux, et ensuite, vous en aurez assez et vous trouverez des prétextes pour arrêter. 

Par contre,  reprenons l’idée de s’immerger petit à petit dans l’eau, de façon à ce que ça ne soit jamais être désagréable. Vous décidez de faire 5 minutes de sport par jour pendant 1 semaine, puis 10 minutes pendant 1 semaine, puis 15 minutes pendant 1 semaine etc… En quelques mois, ce sera normal pour vous de faire 1 heure de sport par jour. Vous n’y penserez même pas et vous serez capable de faire ça toute votre vie. Et jamais, vous ne vous serez découragé, parce qu’à chaque fois, l’objectif visé était facile. La première semaine, faire 5 minutes était très simple pour vous. La semaine d’après, vous aviez déjà prévu un créneau horaire chaque jour, l’augmenter de 5 minutes était enfantin. Et ainsi de suite. Et tout s’est fait facilement. Je parle du sport ici, mais il est bien évident que tout le monde n’a pas les mêmes objectifs. 

Remplacez « une heure de sport » par une heure de ce que vous voulez faire, ce qui vous serait vraiment bénéfique dans votre vie.  Et faites-le. C’est très simple, il suffit d’y aller par pallier…Lancez-vous, mais pas d’un coup. Petit à petit.

Au fait, quelques temps après ma grande réflexion dans le lac, je suis allé à la piscine. Et là, l’eau m’a semblée très chaude. J’y suis rentré lentement aussi, mais cela a pris à peine une minute. Si vous faites quelque chose, ensuite, quand c’est plus facile, cela devient enfantin pour vous…mais vous gardez les bonnes habitudes acquises avant…

Quelques idées pour vivre mieux.

Il est très difficile de faire de grands changements d'un seul coup, mais faire de petites transformations, est tout à fait abordable, et petit à petit les petits ruisseaux font de grandes rivières.

Vous ne pouvez pas tout faire d'un coup. Il serait trop difficile par exemple pour quelqu'un d'abandonner dans la même semaine la cigarette, l'excès de caféine, et en même temps de gérer son stress, de se sentir détendu et de cesser de s'inquiéter pour des détails. Si vous vous en demandez trop, vous n'y arriverez pas. Par contre, si vous faites des choses petit à petit, le changement devient plus facile. Donc soyez indulgents envers vous-même, acceptez l'idée que vous ne pourrez pas tout changer d'un coup. Vous devez être patient. 

Pour vous donner une image afin d’illustrer ce que je dis, imaginons que vous construisiez une maison. Si vous le voulez le matin en disant : « je vais construire une maison », il y a de fortes chances que vous vous sentiez débordé. 

Par contre si vous vous dites : « je vais poser une brique », puis « je vais poser une autre brique », puis une autre, puis encore une autre, cela sera beaucoup plus facile.

1/ Faites une liste des choses que vous aimeriez changer. Cela vous motivera d'avoir vos objectifs bien en vue. Vous serez plus au clair sur ce que vous voulez vraiment. C'est une liste de souhaits que vous vous établissez là, avec des objectifs réalisables. Ne soyez pas trop ambitieux, faites une liste qui vous semble possible. Et agissez, lentement mais sûrement.

2/ Quand vous vous sentez stressé, respirez profondément. Tout simplement. Il n'est pas besoin de faire des techniques très compliquées pour se sentir mieux. Des choses toutes simples peuvent suffire. 

3/ Faites une liste de tout ce que vous avez de positif. Cela peut sembler très banal, mais avoir conscience de tout ce que l'on a dans la vie permet de se sentir mieux. Parce qu'en voyant le côté positif de ce que vous avez, vous diminuez l'impact de vos pensées négatives, vous changez un petit peu votre façon de penser. Petit à petit, apprenez à voir le positif avant le négatif ! 
Par exemple, vous pouvez vous dire « Je me suis disputé avec mon meilleur ami depuis un moment, mais j’ai plein d’autres amis formidables ».  Et vous pouvez faire ça parce que vous savez que vous avez plein de choses positives dans votre vie, et vous en profitez au maximum. 

Êtes-vous trop stressé ? Questionnaire sur le stress...

Voici un questionnaire destiné à déterminer si vous êtes trop stressé.

1. Avez-vous tendance à vous inquiéter souvent pour de nombreux petits problèmes
2. Avez-vous des difficultés à vous concentrer ?
3. Êtes-vous impulsifs et réagissez-vous au quart de tour ?
4. Avez-vous mal au cou ou à la tête très souvent ?
5. Vous sentez-vous souvent dépassé par les événements ?
6. Est-ce que vous avez l'habitude de trop boire, de trop fumer, ou d'avoir une mauvaise alimentation ?
7. Est-ce que vous avez du mal à vous satisfaire de petits plaisirs, comme simplement regarder votre enfant jouer, admirer un beau paysage, ou manger un plat en famille ?
8. Avez-vous tendance à vous sentir débordé, angoissé ou triste pour un problème de peu d'importance ?
9. Êtes-vous souvent fatigués et avez-vous des problèmes de sommeil ?
10. Vous sentez-vous souvent coupables ?
11. Les gens disent-ils que vous êtes très irritable ?
12. Votre poids a-t-il augmenté ou diminué de façon importante
Si vous avez répondu oui à 5 de ces questions ou plus, vous avez trop de stress dans votre vie.
Vous trouverez divers conseils et astuces sur ce blog pour le gérer au mieux. Entre autres ici.
http://bienetre22.blogspot.com/2011/05/la-respiration-anti-stress.html
http://bienetre22.blogspot.com/2011/05/une-astuce-pour-lutter-contre-le-stress.html
http://bienetre22.blogspot.com/2011/05/recevez-ma-newsletter-dinformation.html

Sachez dire « non » et vous affirmer ! 3

Ceci est la suite de l’article (http://bienetre22.blogspot.com/2011/07/ne-pas-savoir-dire-non-2.html) 

Tout d'abord apprenez à dire vraiment le mot « non ». C'est un mot très important.
Dites-le aussi souvent que vous pouvez, juste pour entendre le mot sortir de votre bouche.
Dites le quand vous êtes tout seuls. Entraînez-vous à répéter des phrases comme « non, je ne peux pas faire ça » ou « non je ne veux pas aller là ».
Ensuite essayez pour des choses simples, et appliquez ensuite cela pour des situations plus difficiles.

Quand vous voulez dire non, prenez un temps de réflexion pour ne pas être tenté de dire oui.
Prenez toujours une pause avant de répondre à la demande de quelqu'un.
Vous pourriez répondre quelque chose comme « il faut que j'y réfléchisse, je vous tiens au courant » ou « je vérifie mon agenda et je vous rappelle ».
Utiliser ces phrases pour différer le moment où vous devez donner votre réponse.
Au début vous vous sentirez coupables mais ensuite cela sera plus facile.
Et surtout, acceptez le fait que ce dont vous avez besoin est important, que VOUS êtes important.

Par exemple, si votre belle mère vous invite à manger et que vous ne voulez pas, dites « Non, je ne peux pas venir manger chez vous, car j’ai besoin de prendre du temps pour moi ce week end, et de me reposer. »

Et dites-vous intérieurement : « J’ai le droit de faire ce que j’aime et ce dont j’ai besoin ».

Ne pas savoir dire « non » 2

Si vous vous reconnaissez dans l’article sur les gens qui ne savent pas dire « non »
(http://bienetre22.blogspot.com/2011/07/savez-vous-dire-non.html),
vous vous sentez obligé d'aider systématiquement les gens qui vous le demandent, et vous ne faites pas toujours les choses parce que vous avez envie de les faire.

Malheureusement, on vous a peut-être dit que votre valeur dépendait de ce que vous apportiez aux autres. Sachez que quand vous prenez un moment pour vous-même, vous n'avez pas à vous sentir égoïste ou coupable.
Parce que vous accomplissez trop pour les autres, vous êtes souvent les premiers à qui on demande un service. Vous êtes vulnérables à tous les profiteurs.

Dans beaucoup de cultures, les filles sont éduquées pour penser d'abord aux besoins des autres, et pour négliger les leurs. Il n'y a pas que les femmes qui sont dans cette situation ; j'ai été pendant des années quelqu'un qui ne sait pas refuser un service, qui veut faire plaisir, et je ne comprenais pas pourquoi on me demandait constamment d'être présent pour les autres, alors que quand j'avais un problème, il n'y avait plus personne.
Ne plus être trop gentil ne signifie pas être méchant. Cela signifie simplement faire les choses quand on a envie de les faire. Et savoir refuser quand cela nous dérange. Je sais rendre service quand je le souhaite, mais je sais aussi demander lorsque j’ai besoin de quelque chose.
On peut très bien demander un service tout en étant correct, et sans donner le moins du monde l’impression de profiter.


L'autre jour, suite à une panne de voiture, j'ai emprunté celle d’une amie, et pour la remercier je lui ai rendue en meilleur état que quand elle me l'avait passée ; j'ai tout nettoyé.
J'ai toujours été comme ça. Mon amie, ravie de mon initiative m'a dit en rigolant : « tiens, tu voudrais pas que je te prête aussi mon appartement, mon bureau et aussi la vaisselle que j'ai dans l'évier ? Comme ça tu me nettoierais tout. ».
J'ai lavé sa voiture, mais cela m'a fait plaisir (et le jour où j’aurai besoin d'un service, je pourrai encore une fois compter sur elle). Enfin bon, là, je parle du fait d’accepter qu’on nous rende service, parce que souvent, quand on ne sait pas refuser, on a aussi du mal à demander…car on ne veut pas déranger.


Si vous avez tendance à être trop gentils quand on vous demande quelque chose, vous vous sentez souvent vides, vous ne savez pas ce que vous ressentez, ce que vous pensez, et ce que vous voulez vraiment. Mais il est possible de changer ce cycle et de vous sentir mieux.


Dans l'article suivant, je vous donne quelques idées pour apprendre à dire « non »....http://bienetre22.blogspot.com/2011/07/sachez-dire-non-et-vous-affirmer-3.html

Savez-vous dire « non » ?

Un des grands problèmes des gens stressés est qu'ils ont du mal à dire « non » quand ils en ont besoin.

Il n'y a aucune raison pour laquelle vous devriez dire « oui » à tout le monde, que ce soit prêter un habit à un ou une amie, ou encore aller manger chez votre belle-mère.

En fait, si vous vous surprenez à accepter de rendre des services que vous ne voulez pas rendre, ou de faire constamment des choses dont vous n’avez pas envie, vous êtes trop gentils.

C'est un grand facteur de stress. Les gens trop gentils pensent que les besoins des autres passent avant les leurs.
Ils s'inquiètent de ce que les autres veulent, pensent, de ce dont ils ont besoin.
Ils passent trop de temps à faire les choses pour les autres, font rarement ce qui leur fait plaisir et se sentent coupables quand ils le font.


Si vous êtes dans ce cas, vous passez beaucoup de temps avec des gens qui ne prennent pas en compte ce dont vous avez besoin.
En fait, c'est important pour vous que les gens malheureux se sentent mieux, mais au détriment de vous-même.


Essayer constamment de plaire aux autres est épuisant. Vous pouvez dans ce cas vous sentir anxieux, inquiets, malheureux et surtout très fatigués.


Peut-être que vous ne comprenez pas pourquoi personne ne fait rien pour vous, alors qu'ils en font tant pour d'autres.


Mais souvent, vous ne demandez pas aux autres ce dont vous avez besoin. Vous pouvez penser que si vous demandez à quelqu'un de l'aide et que la personne accepte, elle l'a fait par obligation, pas parce qu'elle le voulait vraiment.


Cela vous culpabilise, car vous ne voulez pas déranger. Vous vous dites que si elle avait vraiment voulu vous aider, elle vous aurait offert son aide sans que vous ayez eu besoin de le demander.


La suite ici : http://bienetre22.blogspot.com/2011/07/ne-pas-savoir-dire-non-2.html

Employez les huiles essentielles en cas de crise de panique

     

Recevez un audio de relaxation gratuit.

J'offre immédiatement un audio de relaxation gratuit, en format mp3.

Profitez-en ! Inscrivez-vous en entrant votre nom, prénom et votre mail dans le formulaire ci dessous ou dans celui en haut à droite du blog. Vous recevrez aujourd'hui votre premier audio...et vous en aurez un autre dans 10 jours...


Je déteste le spam, donc vous pouvez être parfaitement tranquille, je garde votre adresse mail pour moi...


Si vous voulez vous désinscrire et ne plus recevoir les informations gratuites et les cadeaux que je vous envoie, vous pouvez le faire à tout moment très facilement (vous avez un lien sur lequel cliquer à la fin de chaque mail).


Il est bien évident que vous n'êtes pas obligé de donner votre nom (dans ce cas, tapez n'importe quelle lettre à la place du nom), par contre, j'ai besoin de votre prénom et de votre mail.

A l'attention des inscrits: n'hésitez pas à faire un commentaire sur les audios que vous avez reçu...

A bientôt !

Le pays où vous habitez :

Votre prénom :

Votre E-mail :